Cómo comenzar a meditar con consistencia

En mi último post hablé sobre algunos de los beneficios que la meditación ha traído a mi vida.  Hay una inmensa cantidad de investigación y pruebas sobre los beneficios de esta maravillosa práctica: la meditación. ¿Cuál es la mejor parte? Meditar es simple y no tiene muchas complicaciones.  Puedes hacerlo. Ahora mismo. Mientras estas leyendo. Esta frase. En la pantalla.  Ahora, antes de explicar cómo puedes meditar en cualquier lugar y en cualquier situación (Sí, incluso cuando estás conversando con alguien!), primero quiero compartir con ustedes cómo construí mi práctica de meditación de solo 1 a 2 minutos a 45 a 90 minutos al día.

  1. Me puse curiosa.  Empecé con "Meditación para principiantes" de Jack Kornfield, tratando de hacer los ejercicios en mi pequeño apartamento cuando vivía en la ciudad de Nueva York en el 2005.  ¡Este libro es un gran lugar para comenzar!  El libro da información sobre la meditación y enseña cómo empezar a meditar. Por solo $15, el libro será una gran inversión, ya que lo podrás oír una y otra vez.  
  2. Durante 7 años, yo meditaba de vez en cuando.  No fue hasta el otoño del 2012 que comencé una práctica de meditación más dedicada.  Comencé a visitar centros de meditación con mas frecuencia y a participar en retiros para aprender más sobre la meditación. He tenido suerte de que durante los últimos 4 años, he vivido cerca del centro de meditación de Jack Kornfield Spirit Rock. ¿¿Qué increíble es esto?? Ya que a través de Kornfield fue que aprendí cómo meditar. ¡Qué pequeño es el mundo! 
  3. Empecé a hacer meditaciones guiadas.  Todas las mañanas comencé a despertarme a las 5:30 de la mañana para hacer estas meditaciones, has click aquí para que las escuches (aunque estas están en ingles). Encontré esta meditación guiada en español que esta bonita (has click aqui). ¡Aunque Voy a buscarles más opciones en español!
  4. Encontré maestros que hablaban “mi idioma.”  Hay muchos maestros de meditación.  La clave está en encontrar maestros que te inspiren y quienes tú puedas entender bien.  ¿Quiénes son algunos de mis maestros?  Jack Kornfield, Pema Chodron, Deepak Chopra, Shakti Gawain y Gabrielle Bernstein
  5. Empecé a meditar solamente con música en el fondo.  Hay artistas increíbles que hacen música fenomenal.  ¿Cuáles son mis canciones favoritas?  Busca estas canciones en iTunes tan pronto puedas: Artista Gurunam Singh, “Guru Ram Das”, “Ong Namo – I Bow”, “Mul Mantra”; Artista Snatam Kaur “Ong Namo”, “Rakhay Rakhanahaar”; Artista Jai-Jagdeesh “Expand From the Heart Center (Aad Guray Namay)”... ¡envíame un correo electrónico si quieres más sugerencias!
  6. Comencé la practica de atención “mindfulness” en mi día a día, que me ha ayudado poder hacer mis meditaciones en silencio.  La atención “mindfulness” es un poco largo de explicar así que...  ¡ahorraré la explicación para mi próximo post!

¡Meditar es una de las mejores cosas que me ha pasado!  Realmente espero que estos consejos sean útiles para ustedes y que en poco tiempo, o tendrán una práctica dedicada o podrán profundizar la práctica que ya tengan actualmente.

Un abrazo,

Judith

Con Jack Kornfield, el autor de "Meditacion Para Principiantes" en la conferencia Wisdom 2.0 2015

Con Jack Kornfield, el autor de "Meditacion Para Principiantes" en la conferencia Wisdom 2.0 2015